Whey protein är något många väljer att komplettera sin styrketräning med för att få ut maximal effekt av träningen. Du hittar flertalet olika typer av proteinpulver på marknaden med något olika egenskaper. Vi har sammanställt en del information kring proteinpulver som är bra att känna till.
Vad är protein?
Protein kallas även för kroppens byggstenar. Det används bland annat för att bygga upp celler och för att bilda enzymer och hormoner. I vardagslivet så får du ofta i dig tillräckligt med protein om du äter en allsidig kost. Från djurriket är bra proteinkällor exempelvis kött, fisk, ägg och mjölkprodukter. Om du följer en vegetarisk kosthållning kan du säkerställa att du äter tillräckligt med exempelvis ärtor, böner och linser för att fylla ditt proteinbehov.
Extra protein vid träning
Behov av extra protein som tillskott kan uppstå om du tränar hårt och därigenom överskrider den mängd protein som kosten ger. Exempelvis tung styrketräning och uthållighetsidrotter kan göra att du behöver extra protein vid sidan av maten för att musklerna ska klara av träningsdosen utan att brytas ner eller behöva lång återhämtning mellan passen. Om du tar proteintillskott som komplement till din träning kommer musklerna snabbare att repareras mellan passen. Din kropp klarar alltså en högre träningsnivå med hjälp av detta.
Typer av proteinpulver
Du hittar olika typer av proteinpulver på marknaden. Några vanliga som du kommer stöta på är följande:
- Whey protein, även kallat vassleprotein, tas snabbt upp av kroppen och rekommenderas därför i samband med träning.
- Kaseinbaserat protein förekommer naturligt i mjölk. Det tas upp långsamt i kroppen och fungerar därför bättre som mellanmål.
- Hydrolyserat protein är ett väldigt snabbverkande protein. Till och med snabbare än vassleprotein. Det har förspjälkade proteiner, vilket påskyndar upptaget i kroppen. Proteinet rekommenderas i samband med träning, men då för väldigt seriösa idrottare.
- Vegetabiliskt protein är ett protein från växtriket som fungerar i samband med träning.